掃除をして気持ちを切り替える
物が片付かず汚れている状態の部屋は、ストレスを溜めやすい状態を作り出します。掃除に集中することで、一時的に嫌なことやストレスの原因となっていることを忘れることもできるのです。
ヨガをして運動不足を解消する
ヨガは広い場所を必要とせず、自分の体1つで簡単にできる運動です。姿勢や体勢がずっと同じだと、変化が少ないことで心が疲れてしまいます。ヨガにはさまざまな種類のポーズがあるため、日頃動かさない筋肉を動かし疲れた心をリラックスさせることができるのです。
好きなおやつを食べる
少量でも、好きなおやつを食べることはストレス解消に効果的です。特に甘いものは、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の合成を高めてくれます。さらに糖質から作られるブドウ糖は、脳がエネルギーとして利用できる物質です。ストレスで低下してしまった集中力や判断力を取り戻してくれます。
しっかりと睡眠をとる
睡眠は、体と脳を休ませてくれる効果を持っています。そのため人間は睡眠時間が足りないと、ホルモンのバランスや身体機能を調整する自律神経が崩れてしまうのです。人間の睡眠時間は、個人差はありますが6時間以上8時間未満程度と言われています。
家族や友人と会話を楽しむ
悩みがストレスになっているとわかっている場合は、家族や友人に悩みを相談することもストレス解消に繋がります。また相談をしなくても、ストレスの原因とは関係ない話題で楽しく笑うこともストレス解消に効果的です。人間は笑うと副交感神経が優位に働くようになり、安心感を感じるようになります。
岡山の心療内科の中には、体に優しい漢方薬や鍼灸などを用いて、保険適用で治療する病院があります。不安やイライラには漢方薬の煎じ薬を保険適用で処方します。